نصائح رجيم رمضان والنظام المعجزة لفقد 3 كيلو في الاسبوع و بدون حرمان

0 344

بدأ العد التنازلي لاستقبال اجمل الشهور ، حيث ان شهر رمضان المبارك اصبح على الابواب ، و نحتاج الى نصائح رجيم رمضان ، حيث ان كلما تحتاجون اليه هو نوع من التنظيم ، و التنظيم يكون في مواعيد الافطار و السحور ، حيث ان الاعتماد الاساسي في شهر رمضان المبارك يكون علي وجبتين فقط ، و هما الافطار و السحور ، و تأتي هنا المشكلة و السبب الرئيسي الذي يتسبب في زيادة الوزن ، و هو تناول السحور و النوم مباشرة و هذا اكثر الاشياء خطأ ، حيث ان لابد الانتظار لمدة لا تقل عن ساعتين عقب تناول السحور ، و الجدير بالذكر ان يمكن تناول السحور قبل اذان الفجر فيما يقرب ساعة ، و الانتظار الى صلاة الفجر و عقب الصلاة تقومون بالنوم ، و هذا حتى لا تتعرضون الى الزيادة المفرطة في الوزن في شهر رمضان المبارك .

نصائح رجيم رمضان في الافطار

لابد الاختمام بعدة اشياء في شهر رمضان المبارك ، حتي لا يكون هناك زيادة في الوزن ، حيث ان شهر رمضان يتميز بوجود العديد من المشروبات المتعددة ، و التي يكون بها العديد من السكريات ، و لكن عليكم استبدال السكريات بنوع سكر آخر مناسب للرجيم ، حتى لا تتعرضون الى زيادة الوزن ، و لابد ان يتم بدأ الطعام بالتمر او عصير بدون سكر و يكون قليل السعرات الحرارية ، ثم السلطة الخضراء لتعوض الجسم عما فقده ، و عقب ذلك تنتظرون على الاقل لمدة ربع ساعة ، ثم تتناولون الطعام المتاح به اي نوع من البروتينات ، و لكن عليكم عدم الاكثار من النشويات المسببة لزيادة الوزن ، بالاضافة الي اذا رغبتم في تناول حلويات رمضان الشهيرة ان يكون قطعة صغيرة ، و تكون عقب الافطار بمدة لا تقل عن ساعتين ، و اذا قمتم بالتخلي عنها يكون افضل .

نصائح رجيم رمضان في السحور

لابد الاهتمام بوجبة السحور بطريقة جيدة ، حيث انها هي الوجبة التي نقوم بالاعتماد عليها بطريقة كبيرة طوال ال 16 ساعة صيام ، حيث ان لابد ان تحتوي وجبة الافطار علي الجبن و يفضل بدون ملح ، بالاضافة الي تناول العديد من الفواكه في السحور ، و خاصة البطيخ حيث انه يحتوي على النسبة الكبيرة من الماء و الجلوكوز الذي يحتاج اليها الجسم طوال فترة الصيام ، و ايضآ لابد عدم تناول السكريات او الحلويات في السحور ، حتي لا تعرضون الجسم الي عدم الحرق ، حيث ان تناول السكريات في الليل ، يعمل علي منع الجسم من الحرق ، ولابد عدم تناول الشاي و القهوة ، حيث ان الكافين يجعل الانسان يتخلى عن السوائل بسهولة عن طريق العرق و التبول ، و بالتالي يفقد الماء الموجودة في الجسم بسهولة و يشعر بالعطش .

رجيم رمضان واهميته للمعدة

  • رجيم رمضان من افضل أنواع الرجيم الذي نجربه حيث وقته يكون ملائم لتحفيز الجسم على تقليل الطعام.
  • حيث ان في وقت شهر رمضان نستطيع تعويد الجسم على الصيام عن الطعام لوقت طويل.
  • ولكن ما بعد الإفطار وتنظيم الطعام به هو ما يجعلكم بصحة جيدة.
  • حيث أن الإكثار من تناول الطعام في رمضان يجعل المعدة غير مستقرة ويعمل على زيادة إرتجاع المريء.
  • تنظيم الغذاء يمكنه ان يكون في اي وقت حيث ان هذا يمكنه ان يجعل صحة الإنسان أفضل.
  • من الصعب ان يكون هناك نظام رجيم قاسي في شهر رمضان ولكن تنظيم الطعام يمكنه ان يكون الأفضل.
  • والمعدة تحتاج الى الراحة لكي تستطيع ان تقوم بدورها على اكمل وجه كما يجب ان يكون.
  • والمعدة يمكنها ان تخزن السكريات وتحولها الى دهون وبالتالي لابد ان يتم تقليل السكر لكي لا تصابون بزيادة الوزن.

وقت الجوع في رمضان يمكن القيام بتناول الخضروات المليئة بالماء، بالإضافة الى تناول العديد من الماء لكي يتم تعويض الجسم عن الماء، ولكي تعمل المعدة بشكل جيد وصحي، حيث ان السوائل تجعل المعدة تعمل بالشكل المطلوب وتساعد على الهضم مما يؤدي الى صحة الجسم في رمضان.

نصائح رجيم رمضان و افضل رجيم

  • الشوفان مع الحليب

أو

  • 2 بيض مع شريحتين خبز وخضار وملعقة صغيرة زيت زيتون

أو

  • قطعتين من الجبن الأبيض مع شريحتين خبز و7 حبات زيتون

أو

  • ملعقة سكب كبيرة من الفول المدمس أو الحمص مع شريحة خبز وخضار

اقرأ أيضاً أفضل أنواع السحور في رمضان

الإفطار

  • كوب من الماء + حبتين من التمر.
  • إستراحة.
  • شوربة: عدس أو دجاج. تجنبوا الشوربات الجاهزة وشوربات الكريمة.
  • صحن سلطة أو فتوش أو سلطة جرجير مع حامض و القليل من زيت زيتون.
  • الطبق الرئيسي هامور مشوي أو روبيان مشوي، سلمون أو دجاج، تونا، طاووق. إختاروا وجبة رئيسية واحدة.
  • نشويات مثل أرز، خبز، بطاطا قدر قبضة اليد (ملعقة سكب واحدة).

بعد الإفطار بساعتين:  قطعة فواكه طازجة أو مجففة أو حلويات رمضان قدر نصف كف يد.

اقرأ أيضاً 7 نصائح صحية في رمضان

السحور

  •  قطعة خبز قمح كامل

  • 3 قطع جبنة بيضاء قليلة الدسم أو علبة تونا حجم صغير أو زبادي مع فواكه

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.