نصائح للحامل لكي تكون بصحة جيدة هي والجنين في فترة الحمل

فترة الحمل تعتبر من أصعب الفترات التي قد تمر على المرأة الحامل، وتستمر لمدة 9 أشهر، فيما يلي نقدم لك أهم نصائح للحامل في تلك الفترة، حيث يتعرض جسم المرأة في تلك الفترة إلى التغيرات الفسيولوجية والجسمانية، ولهذا فمن المهم الاهتمام بكل من صحة الجنين وصحة الأم، من خلال اتباع نصائح للحامل التي نحرص على تقديمها لك فيما يلي.

وللتعرف على المزيد من أمراض الصيف التي يمكن ان تعاني منها الحامل فتعرف على مقالة المرأة الحامل هناك امراض مرتبطة بالصيف عليكي ان تتعرفي عليها.

نصائح للحامل وأهمية التغذية على صحة الأم والجنين

  • من المهم أن تحرص المراة الحامل في فترة الحمل أن تتناول الطعام الصحي حيث اتباع التغذية الصحية والمهمة جدا لجسم الأم وصحتها، وصحة الجنين.
  • وننصح الأم الحامل بتناول الأطعمة التي تحتوي على كل من المعادن الغذائية والفيتامينات المهمة لنمو الجنين.
  • وتناول الأغذية المحتواه على نسبة كبيرة من الكالسيوم والحديد وهي العناصر المفيدة لنمو الجنين وبصورة سليمة.
  • من المهم تناول الأطعمة المختلفة من منتجات الألبان واللحوم الحمراء، وفول الصويا، والخضروات الورقية، كما ننصحك بالحصول على فيتامين د.
  • وهذا عن طريق أشعة الشمس، أو تناول الأسماك، ومن المكملات الغذائية، وعلى كل امرأة حامل أن تتناول كل من أسماك التونة والسالمون.
  • حيث احتوائها على نسبة كبيرة من أوميجا 3، والتي تعمل على تكوين أنسجة المخ للجنين وقرنية العين.
  • في فترة الحمل تكون كل من اللثة والأسنان للمرأة الحامل ضعيفة جداً.
  • ولهذا فمن المهم تنظيف الأسنان باستخدام المعجون والسواك يومياً وبعد تناول الوجبات، مع الحرص على مراجعة طبيب الأسنان بصفة مستمرة.

اقرأ أيضاً : أهمية النوم والراحة للمرأة الحامل وأهم النصائح والإرشادات خلال فترة الحمل.

نصائح للحامل خلال فترة الحمل

  • الحرص على ممارسة التمارين الرياضية، والابتعاد عن ممارس الرياضة العنيفة.
  • واحرصى على ممارسة كل من اليوغا والمشي، وتعتبر هي أفضل الرياضات بالنسبة للمراة الحامل.
  • أثناء فترة الحمل، على كل امرأة حامل ان تحرص على العنابة بكل من البشرة والجسم.
  • حيث خلال تلك الفترة تحدث بعض التغيرات الجلدية، والانتفاخات، وفي فترة الحمل وبالأخص في الفترة الأخيرة من الحمل
  • تظهر كل من الكلف، والتشققات فوق البطن، والثديين، وننصح بتدليك المناطق باستخدام زيت الزيتون.

ولتعلم المزيد عن ميعاد الولادة ارجع إلى مقالة استخدمي حاسبة الحمل لتتعرفي على موعد ولادتك وتستعدين لاستقبال مولودك.

نصائح للحامل لعلاج آلام الظهر والمفاصل

في خلال فترة الحمل، ومع تضخم البطن، فإن هذا يعمل على زيادة الضغط على عظام الظهر، وبالتالي انحناء الظهر، وهذا السبب الرئيسي في زيادة الشعور بالآلام، وننصحك لتخفيف من الآلام بالقيام بالتمدد على الظهر، وفي حالة ازدياد آلام الظهر والمفاصل عليك بمراجعة الطبيب، وفي حالة الحمل يزداد كما سبق الذكر الضغط على عظام الجسم بأكمله، وبالتالي تصبح العظام لينة، وتعمل على الضرر بالغضاريف، وإذا كانت نسبة الكالسيوم في الجسم منخفضة، فبالتالي يتم سحب نسبة الكالسيوم من عظام الأم لإمداد الجنين بها.

نصائح للحامل للتخلص من حموضة المعدة

خلال فترة الحمل تصاب الأم الحامل بالحموضة في المعدة، وتصاب بالحرقان، وهذا يرجع لعصارة المعدة للمرئ خلال فترة الحمل، ويحدث هذا نتيجة لارتخاء السفنكتر، والتي تعمل كصمام بين كل من المرئ والمعدة، وتلك الأعراض تزول بعد الولادة مباشرة، ولهذا فننصح المرأة الحامل بالحد من الانحناء والجلوس القرفصاء، كما أنه من المهم رفع الرأس عن الجسم أثناء النوم، ومن المهم تجنب تناول الطعام الحار.